Die Beachtung der Pulsfrequenz ist ein sehr wichtiger Teil des Fitnesstrainings. Durch die Trainingsbelastung kommt es zu einem Anstieg der Herzfrequenz, damit für die arbeitende Muskulatur genügend Sauerstoff zur Verfügung gestellt werden kann. Der Puls ist sozusagen der Tourenzähler beim Training und zeigt an, in welchem Schwierigkeitsbereich man sich gerade bewegt.

Minutenpuls = (Puls-Schläge über 15 Sekunden) x 4
Den Puls können Sie am Arm- oder Halsschlagader erfühlen. Halten Sie Zeige- und Mittelfinger an die Arm- oder Halsschlagader und zählen Sie die Pulsschläge über 15 Sekunden. Diesen Wert multiplizieren Sie mit 4 und so erhalten Sie den Minutenpuls.

maximale Herzfrequenz = 220 - Lebensalter

Wenn Sie Trainingsneuling sind, so sollten Sie mit ca. 70 % der maximalen Herzfrequenz trainieren. Die maximale Herzfrequenz errechnet man, indem man vom Wert 220 das Lebensalter abzieht, d.h. für jemanden, der 30 Jahre ist, ist die maximale Herzfrequenz 190. Davon 70 % ist eine Herzfrequenz von 133 Schlägen. Mit diesem Pulswert können Sie eine halbe Stunde laufen, eine Stunde Radfahren oder Langlaufen. Wenn Sie dieses Training regelmäßig und über längere Zeit durchführen, werden Sie eine deutliche Leistungssteigerung erkennen können. Sie werden mit gleicher Herzfrequenz wesentlich schneller laufen oder Radfahren können.

Erst nach ca. zwei Monaten ist es empfehlenswert, die Trainingspulsfrequenzen auch manchmal etwas zu erhöhen. Fortgeschrittene trainieren mit ca. 80 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz. Das würde für eine 30-jährige Person zwischen 152 und 162 Schläge pro Minute bedeuten. Wenn Sie Ihre Leistung genau kontrollieren und das Training exakt steuern wollen, so empfehlen wir die Kontaktaufnahme mit einem Sportarzt, der durch spezifische Tests genaue Schwellenwerte für das Training festlegen kann.

Am Beginn des Trainings werden Sie öfters messen müssen, um einen genauen Hinweis über Ihren Pulswert zu bekommen. Im Laufe der Zeit werden Sie ein Gefühl entwickeln und ohne Messung sehr gut fühlen, mit welchem Pulswert Sie gerade trainieren. Für ganz exakte Messungen gibt es Pulsmessgeräte, die den momentanen Wert ständig auf eine Uhr am Handgelenk übertragen. So können Sie diesen Wert ablesen oder sogar speichern und nachträglich auswerten.
Vor jedem Training sollten Sie Ihren Körper auf die kommende Belastung optimal vorbereiten. Durch eine Ausdauertätigkeit wird die "Betriebstemperatur" Ihres Körpers erhöht, die Muskeln werden schon allein durch einen leichten Anstieg der Körpertemperatur geschmeidiger gemacht. Durch gezielte Dehnübungen können Sie Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie ernsthaft Ihr Trainingsziel erreichen wollen, ist es zwingend, Ihr Aufwärmprogramm auf die kommende Belastung abzustimmen und es konzentriert ausführen.