Beim 1-10-System werden die Sätze gerade in umgekehrter Weise ausgeführt, als die Muskeln es gewohnt sind. Normalerweise beginnt man mit einem relativ leichten Gewicht und erhöht den Widerstand bei jedem Satz, führt also jedesmal weniger Wiederholungen aus. Diese ersten Sätze mit leichtem Gewicht bewirken im Grunde keinen Muskelzuwachs; auf eine Belastung, die Wachstum anregt, kommt man erst, wenn der Muskel bereits zu ermüden beginnt und weniger Kraft entwickelt. Das 1-10-System umgeht das alles und zwingt Sie, schon am Anfang harte Wiederholungen mit schwerem Gewicht auszuführen, so daß der Muskel von Anfang an schockiert und zum Wachsen angereizt wird. Machen Sie zunächst einen leichten Aufwärmsatz und legen Sie dann sofort ein Gewicht auf, mit dem Sie gerade eine Wiederholung schaffen. Dann nehmen Sie rasch Gewicht ab, so daß Sie zwei weitere Wiederholungen ausführen können. Reduzieren Sie das Gewicht erneut und machen Sie drei Wiederholungen. Fahren Sie fort, das Gewicht zu reduzieren und die Wiederholungszahl zu steigern, bis Sie bei zehn Wiederholungen angekommen sind. Insgesamt machen Sie auf diese Weise 55 Wiederholungen - eine ganze Menge also. Und im Gegensatz zu Ihren normalen Sätzen verrichten Sie die schwere Arbeit zuerst, so daß der Muskel am Ende gut aufgepumpt ist. Diese Methode ist nicht für jede Körperpartie zweckmäßig, eignet sich aber besonders gut für Langhantelcurls, Bankdrücken und Beinstrecken.
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