Die Verwendung schwerer Gewichte, besonders beim Krafttraining, ist eine Möglichkeit, die Muskeln intensiver zu belasten. Eine andere besteht darin, so zu trainieren, daß kleinere oder besser isolierte Muskeln oder Muskelpartien gezwungen sind, die Hauptarbeit zu leisten. Beim Bankdrücken werden zum Beispiel die Brustmuskeln, die vorderen Deltamuskeln und die Trizepse beansprucht; bei Fliegenden Bewegungen hingegen werden hauptsächlich die Brustmuskeln belastet. Und je nachdem, ob man die Fliegenden Bewegungen auf einer Flachbank, einer Schrägbank oder einer negativ geneigten Bank ausführt, kann man die Belastung mehr auf den inneren, oberen oder unteren , Teil der Brustmuskeln lenken.
Ähnlich gibt es verschiedene Curlvarianten, um dem Bizeps mehr Höhe zu geben, seine Breite zu entwickeln oder gezielt den oberen oder den unteren Ansatz zu trainieren. Kombiniert mit verbundenen Sätzen und Krafttraining, kann Isolationstraining jede Körperpartie zu voller Entwicklung bringen, kann genutzt werden, um Schwächen zu beseitigen, und dazu beitragen, eine Muskelteilung und Definition zu erlangen, wie sie für das gemeißelte Aussehen des Champions notwendig sind.
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