Manchmal ist von ähnlichen Übungen für den gleichen Körperteil eine einfacher als die andere. Wenn Sie also beim Ausführen der anstrengenderen Übung müde werden, haben Sie noch immer genügend Kraft für die leichtere. Bei verbundenen Sätzen macht man erst einen Satz von der schwierigeren Übung und unmittelbar danach einen Satz von der leichteren mit mehr Wiederholungen. Ein gutes Beispiel sind Fliegende Bewegungen und Bankdrücken mit Kurzhanteln für die Brust. Wenn Sie auf einer Bank liegen und Fliegende Bewegungen machen, bis Ihnen keine weitere Wiederholung mehr möglich ist, werden Sie merken, daß Sie noch genügend Kraft zum Drücken haben, bei dem die Trizeps- und Deltamuskeln mithelfen. Ein anderes Beispiel ist Kurzhantel-Seitheben und Kurzhantel-Schulterdrücken. Wenn Sie das Seitheben bis zum Versagen machen, können Sie sofort mit Drücken fortfahren, um die Deltamuskeln weiter zu beanspruchen und zu schockieren. Die Trainingsprinzipien für Fortgeschrittene richtig anwenden Sie können natürlich diese Spezialtechniken nicht alle auf einmal in Ihr Training einplanen. Im Bodybuilding sollte alles »progressiv« geschehen - Sie nehmen nach und nach mehr Übungen in Ihr Programm auf, steigern allmählich das Gewicht bei jeder Übung und wenden im Laufe der Zeit eine Auswahl dieser speziellen Trainingstechniken an. Wenn Sie zum Fortgeschrittenentraining und danach zum Wettkampftraining kommen, werden Sie feststellen, daß diese Programme bereits verschiedene dieser Prinzipien enthalten. Andere empfehle ich im Text, wo immer sie nützlich sein könnten.
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