Eiweiß-Carbo-Salat
Zutaten:    125g weißer Reis,

                  4-5 EL Magerquark,

                  1 Dose Thunfisch,

                  1-2 EL Essig,

                  Maggi und Gewürze
Beschreibung: Salatdressing aus Quark, Essig, Maggi und Gewürzen herstellen. Reis und zerdrückten Thunfisch untermengen und vermischen. Bringt unheimlich Masse guten Abo. Nach Belieben evtl. noch Hartgekochte Eier dazugeben.
 

Let`s Grow
Zutaten:    80g Hafervollkornflocken;

                     2 Eigelb;

                     5 Eiweiß;

                    30g Sonnenblumen- kerne;

                    30g Mandeln;               

Fett    :45 g
Eiweiß :50 g
KH      :77 g
Kalorien: 913 kcal

                    30g Sultaninen
Beschreibung: Haferflocken mit Eigelb und Eiweiß vermischen, restlichen Zutaten hinzugeben und alles gut durchrühren. Den Teig Portionsweise auf ein Waffeleisen oder in eine Pfanne geben. Jede Waffel goldbraun braten
 

Monster - Gainer - Impact
Zutaten: 500 ml Schlagsahne
                 2000 ml Vollmilch                                                                            
                 3 Bananen
                 100g Haushaltszucker
                 20 EL Wheight-Gainer-Pulver
                 250g Quark 40% Fett
                 500g Joghurt

Fett    :270 g
Eiweiß :280 g
KH      :630 g
Kalorien: 6070 kcal

Beschreibung: Alles außer Milch und Gainer in den Mixer.
Milch dazu, und den Gainer unterrühren.
Über den Tag verteilt schlürfen.
Garantiert Massezuwächse!! Nur für echte Hardgainer!!

Carbo-shocker
Zutaten: 500 g zarte Vollkornhaferflocken
                 50 g Fruktose
                 30 g Sascharose
                 100 g Ovomaltine-Pulver
                 1 l Multivitaminsaft
Beschreibung: Alles zusammen und rein damit!!
 

Power Power Brei
Zutaten: 150g Hafferflocken

               500ml Buttermilch

              1Banane Magerquark

                  ein Löffel Honig
Beschreibung: 500g Buttermilch 150g Hafferflocken 1banane Magerquark ein Löffel Honig gut mixen und fertig

Heiße Landjäger auf Sojabohnen gespickt mit Speck
Zutaten: 3-4 Landjäger,

                 500 g Sojabohnen,

                12g Olivenöl,

                100g Speck,
                Salz, Pfeffer, Senf
Beschreibung: Wasser aufkochen Landjäger ca. 3 Min. ins heiße Wasser geben
gleichzeitig die Sojabohnen und den Speck mit den 12 g Olivenöl in einer Pfanne erhitzen nach Geschmack Salz und Pfeffer hinzugeben alles zusammen auf einen Teller geben
und mit Senf, Messer und Gabel genießen.
 

Abendlicher Eiweiss-Schock
Zutaten: 500g Magerquark,

              8 Teelöffel fettarmes Soja-Mehl (aus dem Reformhaus),

              etwa 0,3l Milch (0,3% Fett), Honig
Beschreibung: Den Quark, das Soja-Mehl und die Milch in einen Mixer geben und gut durchmixen. Hinterher, je nach Belieben, mit Honig abschmecken. Schmeckt im dickflüssigem Zustand am besten.
 

Fett    :35 g
Eiweiß :80 g
KH      :60 g
Kalorien: 875 kcal

Eiweiss-Shake
Zutaten: 250g Magerquark,

                 100g Joghurt,

                 250g Buttermilch,

                 4 EL Eiweißpulver, Süßstoff,

                 2 Tropfen Butter-Vanille Aroma,

                 1 MSP Bourbone Vanille,

                 1 Banane,

                 1 Tasse Müsli,

                 4 EL Haferkleie,

                 1 Pfirsich, O-Saft,

                 1 TL Vitamin C
Beschreibung: Alles nacheinander in den Mixer und laaaaannnnngggge mixen.
Gut gekühlt schmeckt´s am besten. Wem´s zu zäh ist, der kann noch Wasser drunter machen. Ideal, um über den ganzen Tag verteilt zu trinken. Macht satt und hat ca. 900 Kcal.
 

Fett    :6 g
Eiweiß :60 g
KH      :120 g
Kalorien: 774 kcal

Jungs, das MEGAREZEPT KOMMT JETZT !!!!
Zutaten:    3 EL Proteinpulver,

                    250ml Milch
Beschreibung: Also: Man nimmt 3 EL Proteinpulver vorsichtig aus der Dose, entleere die Löffel dann in ein Gefäß dass größer als 250ml ist. So , der erste Teil wäre geschafft. Dann nimmt man ein Milchpackung und schütte genau 250ml von der weißen Flüssigkeit auf das Eiweißpulver. Dann rühre man mit dem Schneebesen oder am besten mit einem Rührstab so lange, bis sämtliches Proteinpulver zu einer dickflüssigen
Masse geworden sind.

Variationsvorschlag: Man kann auch zuerst die weiße Flüssigkeit in das Gefäßgeben und anschließend das Proteinpulver hinzufügen.
 

Eiweiß-Bombe
Zutaten: 500 ml Magermilch,

              30g Proteinpulver,

              3 Eiklar,

              100g Magerquark,

              2-5 EL MCT-Öl,

              Zimt
Beschreibung: alle Zutaten im Mixer gut verrühren, etwas Zimt dazu, fertig.
Wer will kann natürlich noch Bananen, Melonen und andere Früchte hinzufügen. Dann allerdings heißt das Teil Eiweiß-Kohlenhydrat-Bombe.
Guten Appetit.

PS: MCT-Öl verursacht bei dem ein oder anderen Magen-Darmprobleme (Bauchschmerzen u./o. Durchfall), daher vorsichtig dosieren. Ist mir persönlich zwar noch nicht passiert, aber es gibt ja auch empfindliche Organbesitzer unter uns.
 

Fett    :20 g
Eiweiß :65 g
KH      :550 g
Kalorien: 2640 kcal

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